wyciskanie leżąc

[...] może półtora żeby mi doradził zrobić rozpiske (split) i wyszło z tego coś takiego jak poniżej . Moim skromnym zdaniem to lepiej już ciągnąć tą co mam. PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12-10-8-8, wyciskanie sztangi glowa do gory 4 serie 12-10-8-8, rozpiętki na lekkim skosie 3 serie po 10 powtórzeń TRICEPS: wyciskanie [...]

Banan Wygrałeś %-) Dzisiaj klatka biceps i łydki -wyciskanie sztangi leżąc skos góra tydz 1: 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, tydz 2: 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z pauzą tydz 1: 10x100, 10x90, 10x80 tydz 2: 10x90, 10x90, 10x90 -rozpiętki w bramie tydz 1: 15x32, 15x32, [...]

Siemano Dzisiaj klatka biceps i łydki -wyciskanie sztangi leżąc skos góra tydz 1: 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, tydz 2: 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, tydz 3: 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 7x97, 5x97, -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z pauzą tydz 1: 10x100, 10x90, 10x80 tydz 2: 10x90, 10x90, 10x90 [...]

Siemano wypiska z wczoraj klatka biceps i łydki -wyciskanie sztangi leżąc skos góra tydz 1: 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, tydz 2: 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, tydz 3: 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 7x97, 5x97, tydz 4: 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 7x100, 7x95, 7x95 tydz 5: 5x102, 5x102, 5x102, 5x102 , [...]

Siemano Dzisiaj Nogi -uginanie nóg siedząc 52x12, 59x12, 64x12, 73x12 52x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 155x15, 160x15, 165x15, 170x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, 290x25 280x25, 290x25, 300x25 -przysiady ze sztangą [...]

Siemano Dzisiaj Nogi -uginanie nóg siedząc 52x12, 59x12, 64x12, 73x12 52x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 155x15, 160x15, 165x15, 170x15 170x12, 170x15, 180x15, 190x15 180x12, 190x15, 200x15, 210x15 -wyciskanie na [...]

[...] z treningu jak i relacje z monstera, ale przez przerwe techniczną nie chciało wejśc dlatego dzisiaj wersja skrócona Nogi -uginanie nóg siedząc 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 200x15, 210x15, 220x15, 230x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 380x25, 400x20, 420x16 [...]

Siema Dziś Nogi -uginanie nóg siedząc 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 200x15, 210x15, 220x15, 230x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 380x25, 400x20, 420x20 -przysiady ze sztangą 130x10, 135x8, 137x10, 140x10 -bułgary z hantelm 40x20, 40x20, 40x20 -uginanie nóg [...]

[...] to poprawić na tyle na ile mogę. Zobaczę jeszcze co na to wszystko Luki powie i zobaczymy co dalej Tymczasem Dziś Nogi -uginanie nóg siedząc 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 180x15, 190x15, 200x15, 210x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 360x25, 380x20, 400x20 [...]

Anar, przeczytałem już kiedyś Twój post i HST mnie jak najbardziej interesuje Pozwoliłem sobie skorzystać z Twojego przykładu, zamieniłem tylko linki(nie mam ich) na inne ćwiczenia, poniżej wklejam plan. Zostaje jeszcze uginanie nóg leżąc - na co to zamienić bo też nie mam jak tego wykonać ?? - Klatka 01.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Po tygodniu obmyślania, planowania, przekonywania się do pewnych rzeczy i podglądania ludzi na siłowni wreszcie mam za sobą dzień, który uważam za w miarę udany- i nie mogę doczekać się kolejnych :) Dieta: Nie podoba mi się do końca śniadanie, ale akurat nie miałam nic innego do jedzenia w domu, a nie miałam czasu, żeby skoczyć do sklepu... więc [...]

[...] (skos 30 st) 26x10 / 28x10 / 30x10 / 32x9 26x10 / 30x10 / 32x10 26x10 / 31x10 / 33x10 / 35x10 31x9 / 33x8 / 33x10 / 37x7 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 (wyciskanie na skosie) 3. Rozpietki 7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10 7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10 7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10 7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10 7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10 4. [...]

Czyli co byś polecił na chwilę obecną? Zależy mi na trzech dniach w tygodniu, który plan byłby najlepszy, jak uważasz? Przypominam, że na tym obecnie co podałem ciągnę już 1o msc, więc przydałyby się zmiany. Co do tego push/pull/legs Może coś takiego? PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 [...]

W takim razie ćwicz w następujący sposób, który jest bardziej odpowiedni: PONIEDZIAŁEK:klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:1x15-20(rozgrzewka) 6x10,8,6,4,2,1(zasada treningu piramidalnego) 2.Przenoszenie sztangi za głowę leżąc w poprzek ławki:3x15 3.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie:4x10-12 4.Wyciskanie francuskie [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki R6 6x50 / 6x80 / 6x100 / 4x115 / 8x100 / 13x85 6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x115 / 13x100 / 16x85 2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8 8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50 8x50 / 8x70 / 8x85 / 15x70 / 30x55 3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10 14kg 14kg 3b. Unoszenie hantli bokiem leżąc 7x12 4kg 6kg 4. [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki R6 6x50 / 6x80 / 6x100 / 4x115 / 8x100 / 13x85 6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x115 / 13x100 / 16x85 6x50 / 6x80 / 14x102,5 / 17x87,5 / 22x72,5 2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8 8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50 8x50 / 8x70 / 8x85 / 15x70 / 30x55 5x10 80kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10 14kg 14kg 14kg [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki R6 6x50 / 6x80 / 6x100 / 4x115 / 8x100 / 13x85 6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x115 / 13x100 / 16x85 6x50 / 6x80 / 14x102,5 / 17x87,5 / 22x72,5 6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x117,5 / 13x102,5 / 16x87,5 2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8 8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50 8x50 / 8x70 / 8x85 / 15x70 / 30x55 5x10 [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki R6 6x50 / 6x80 / 6x100 / 4x115 / 8x100 / 13x85 6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x115 / 13x100 / 16x85 6x50 / 6x80 / 14x102,5 / 17x87,5 / 22x72,5 6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x117,5 / 13x102,5 / 16x87,5 6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 11x105 / 14x90 2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8 8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / [...]

Siema lecę już nowym planem Wczoraj nogi NOGI 1 1. SQ RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. SQ na hack-maszynie/smith wąsko 15/12/10/10/8/8 2b. Uginanie podudzi leżąc hantla między nogami 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x12 3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny drop [...]

Nowy Rok stary ja 117.2 na start dzisiaj Ruszamy z redukcja powoli Narazie sam bez kombinacji Podobnie jak na starcie zeszłego roku do tego podejdę Plan zmieniony bo trzeba oszczędzić troche łokcie i nadgarstki Klatka + BARKI + triceps A1. Brama 5x20-15 drop w ost A2. Rozpietki mocny skos gora 4x15 do 15kg B. Hammer gora 12/12/10/10/8/8 [...]